Pisua galtzeko Buckwheat dieta: dieta, aholkuak eta trikimailuak

29 Ekaina 2022

Orain arte, produktu baten erabileran oinarritzen diren dieta-erregimen ugari daude. "mono-dieta" deitzen zaie eta ikuspegi egokiarekin nahiko eraginkorrak izan daitezke.

Honako material honetatik, buckwheat dietari buruzko guztia ikas dezakezu, onuretatik hasi eta irteerarekin amaituz.

Zein da kontua?

Dieta hau pisua galtzeko erregimen sinplifikatua da "gose" egun gogorretan esertzea edo produktu garestiak erostea zaila dutenentzat. Pisua galtzeko metodo honen funtsa produktu nahiko merke bat erabiltzea da, barazkiak edo kaloria gutxiko esnekiak (adibidez, kefir) gehitzeko aukerarekin. Bitamina, mineral eta landare-proteina kopuru handiari esker, zereal horietako bakarra kontsumitu dezakezu gose handirik sentitu gabe.

Jarrai dezagun buckwheat dietari buruz guztia ikasten.

Dieta honen onurak

buckwheat dieta batean pisua galtzearen emaitza

Halako dieta batek abantaila asko ditu, pisu galera nabarmenaz gain. Hona hemen horietako batzuk:

Zerealak osatzen dituzten substantziei esker, odola garbitzen da eta kolesterol-maila normaltasunera itzultzen da.
Egosi ondoren geratzen diren zuntz lodiak direla eta, hesteetako mugikortasuna aktibatzen da. Emaitza gorputzaren garbiketa aktiboa da.
Gosearen erasoak beste mono-dietetan baino askoz gutxiagotan gertatzen dira.
Toxinak eta toxinak kentzen ditu gorputzetik.
Lortutako substantzia baliagarriei esker, azazkalen eta azalaren egitura hobetzen da, ilearen hazkuntza suspertzen da.

Alde negatiboak

Noski, pisua galtzeko buckwheat dietak bere eragozpenak ditu. Hauek dira:

denbora luzez elikadura monotonoak eragin txarra du pankreako osasunean;
apatiatik eta ahultasun orokorretik hurbil dagoen egoeraren agerpena;
presioa gutxitzen da;
buruko mina maizago bihurtzen da;
azukreari uko egiteak jarduera mentalaren aldi baterako gutxitzea eragiten du;
erregimena 14 egun baino gehiago ezartzen bada, eraginkortasunaren murrizketa azkarra gertatzen da eta pisua galtzeko prozesua erabat gelditzen da;
halaber, epeak gehiegi gainditzeak etorkizunean zerealak eta horrekin erabiltzen diren produktuak ez digeritzea dakar;
hainbat gaixotasun kroniko okerrera egiten hasten dira;
irteera okerra bada, galdutako kilogramoak azkar itzul daitezke pisua galdu aurretik baino pisu apur bat handiagoarekin.

Noiz ez probatu buckwheat dieta

Dieta hau erabiltzea desiragarria edo guztiz kontraindikatuta dagoen kontraindikazio ugari daude. Hona hemen haien zerrenda:

diabetes mellitus susmoa edo diagnostikaturik egotea;
gastritisa, ultzerak eta traktu gastrointestinalaren beste gaixotasun batzuk;
sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
metabolismoarekin arazoak izatea;
gingivitisa;
estomatitisa;
onkologia;
gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasuna;
menopausia;
haurdunaldia eta edoskitzea;
hilekoa;
18 urtetik beherako adina;
lanean esfortzu fisiko handia egotea;
datozen lehiaketak edo azterketak.

Gomendio garrantzitsuak

Pisua galtzeko buckwheat dieta ezartzerakoan, komeni da aholku erabilgarria batzuk kontuan hartzea. Honako hau da horien zerrenda:

Erregimena hasi aurretik, kontsultatu zure medikuarekin. Ziurtatu ez duzula kontraindikazio kritikorik.
Pisua galtzeko buckwheat dieta jarraitzen duzunean, saiatu ahalik eta lo gehien egiten. Gogoratu erregimenaren alde negatiboen artean buruko minak eta ahuleziak daudela.
Dieta egiten ari zarenean, energia gastu handirik behar ez duten kirol arinak egiten saiatu.
Saiatu nahikoa ur edaten.
Buckwheat eta ur dietarekin pisua arrakastaz galtzeko, saihestu zeure burua saritzeko aukerarik. Egunean txokolate zati txiki batek ere lortutako emaitza guztiak bertan behera uztea ekar dezake.
Saiatu egunero ordu berean jaten.
Prestatu zure gorputza dieta erregimen bat hasi aurretik. Hasi baino hiru egun lehenago, pixkanaka-pixkanaka kontsumitzen den azukre eta gantz kopurua murrizten hasi.
Ez ahaztu irteera egokia. Dieta zaharrera itzulera zorrotzak pisua igotzea ekarriko du, zalantzarik gabe. Ondorioz, buckwheat dietaren eraginkortasuna zerora murriztuko da (erregimenetik nola irten behar bezala aztertuko da artikuluan).
Utzi erabat alkohola edateari.
Gose-sentsazioa indartsuegia bihurtzen bada, otordu nagusien arteko tartean, sagar berde bat, zitrikoak edo jogurtak edan ditzakezu.

Abisuak eta aholkuak

Gatz ia erabat ukatu eta dieta eskasago batera aldatzen duzulako, gorputzaren ongizatea okerrera egin daiteke. Horren ondorioz, hainbat min eta presioa gutxitzea posible da. Horrelako egoerak behatzean, beharrezkoa da:

apur bat gatza ezazu jaten duzun platera;
suminkortasuna saihesteko, jan koilaratxo bat ezti goizero;
kiroletan, ibiltzeari edo korrika egiteari lehentasuna eman;
kontsultatu zure medikuarekin dietan zehar hartuko duzun bitamina multzoari buruz;
Erregimena errepikatu dieta utzi eta bi hilabete baino lehenago.

Debekatutako produktuak

Azter dezagun zer ezin duzun jan alabei porridgen dieta jarraitzen duzun bitartean. Erregimenak irauten duen bitartean dietatik guztiz kendu behar direnen zerrenda da honakoa:

ezin duzu gurina edo landare-olioa gehitu porridgera;
ez erabili gatza eta beste zapore sustatzaile batzuk (piperra eta bestelako ongailuak);
haragia, haragi ketuak eta hestebeteak ere debekatuta daude;
gazta;
kontserbak;
janari azkarra;
irintsua eta gozoa.

Hauta daitezkeen produktuak

Buckwheat dieta eraginkorrenarekin kontsumitu daitekeen zerrenda nahiko txikia da. Elementu hauek ditu:

ur ez-karbonatua purua;
kefir-a % 1etik gorako gantz edukia duena;
sagar berdeak;
zitrikoak;
edulkoratzailerik eta hainbat gehigarririk gabeko jogurta;
te berdeak eta belar-teak ere onartzen dira.

Ondoren, merezi du iraupenerako buckwheat dieta baterako hainbat aukera kontuan hartzea.

Hiru eguneko ordutegia

Pisua galtzeko metodo hau bi aldaeratan dago. Gehienezko pisu-galera lau kilogramo irits daiteke. Barietateak honako hauek dira:

Buckwheat dieta klasikoa. Kasu honetan, beharrezkoa da zerealak erabiltzea, ur irakinarekin prestatzen direnak. Menua produktu nagusiaren bost zati txikiz osatutako multzoa da, bi sagar, pomeloa (edo beste edozein zitriko), entsalada berdea eta kefir edalontzi bat. Oheratu aurretik edatea beharrezkoa da. Azken bazkaria oheratu baino lau ordu lehenago izan behar da. Profesionalen arabera, dieta hau eraginkorra da. Buckwheat dieta ez da oso zorrotza eta orekatua.
Buckwheat berdearen erregimena, edo "elikagai gordina". Dietaren aldaera honetan, kimatutako aleak kontsumitu behar dira. Arratsaldean, dieta hasi aurretik, kefir koktel bat egin eta edan behar duzu pruneekin. Elikadura zerealaren gainean ura bota, limoi-zukua gehitu eta porridge bezala jatea da.

Aukera bat ere egokitzen ez bazaizu, zerealak prestatzen saiatu zaitezke. Baina kontuan izan horren emaitzak askoz txikiagoak izango direla.

Bost egunetarako aukera

Metodo hau aste bat zerbitzatzea zaila dutenentzat da, baina hiru egun ez dira nahikoa. Betetzen den bitartean, dieta bat erabil dezakezu buckwhear eta kefir edo sagarrarekin (hori buruz gehiago materiala geroago). Dieta mota honen ondorioz, emaitza positiboak lor ditzakezu gorputza agortu gabe.

Aipatzekoa da dieta hau eraginkorra dela. Buckwheat dietak gehiegizko pisua azkar kentzen laguntzen du.

Asterako dieta plana

Aukera hau zorrotza izan daiteke. Hemen ere zereal egosiak erabiltzea onartzen da. Horrez gain, egunero kefir litro bat edan behar duzu %1, 5eko gantz edukiarekin eta litro eta erdi ur edo tearekin.

Zerealen bolumena edozein onartzen da (arrazoiaren barruan). Egunean zehar hainbat anoatan banatzea ere gomendatzen da. Zazpi eguneko buckwheat dieta zorrotza gogorra bada zuretzat, elikagai osagarriak jan ditzakezu, hala nola, oilasko bularra.

Modu honetan lor daitekeen gehieneko emaitza zortzi kilogramo galtzea da.

hamar eguneko erregimena

Buckwheat dieta-menua kasu honetan zereal gehien lurrunetan eta limoi zukua gehituta urez osatuta dago. Limoiaren gantzak erretzeko propietateei esker, emaitza bikainak lor ditzakezu. Eta denbora gutxian.

Aukerarik luzeena

Bi asterako kalkulatua. Buckwheat eta ura dieta hori jasaten zailena da, dietaren monotonia dela eta. Dieta mota honek zure ongizatean eragiten du. Bestalde, aukera soilago batek menuan beste produktu batzuk gehitzeko aukera ematen du.

Adibidez, asteko menua honako multzoa izan daiteke:

Kilo erdi bat zereal ur irakinez beteta;
zitrikoak;
kefir;
barazki entsalada argi batzuk.

Motaren arabera, hamar eta hamalau kilogramo bota ditzakezu.

Zer aukeratu?

Ondoren, eraginkorra, erabilgarria eta osasunerako kalte handirik ez duen buckwheat dieta mota aukeratu behar duzu. Barietate hauek daude:

Kontuz! Aukera batzuek beren betetze iraupena dute. Beraz, aukeratu zure gaitasun eta lehentasunen arabera!

Barazkietan. Erregimen hau astebetez bete behar da. Onartutako produktuen zerrendak zerealak berak (lurrunetan), barazkiak gordinak, egosiak edo labean, oliba eta liho olioak, kefir, te berdea ditu. Debekuaren azpian patatak, artoa, gatza, espeziak eta azukrea daude.
Buckwheat dietaren aldaera oilaskoarekin. Erregimen hau bi aste barru betetzeko egokia da. Edozein zereal eta oilasko bularki egosi bi zati erabiltzea onartzen da. Honetaz gain, % 1, 5eko kefir litro bat edan behar da, ur arruntaren kopuru bera.
Sagarrekin. Aukera hau kontu handiz jokatu behar da. Fruta gehiegi gehiegi gorputzean arazoak sor ditzake. Erregimenak sagar eta buckwheat egunak txandakatzea edo horiek konbinatzea eskaintzen du. Zerealak ez luke kilogramo erdia baino gehiago izan behar. Sagarrak ere (handiak badira, kilogramo bat arte). Erregimen honen iraupena bi astekoa da.
Esne porridge. Buckwheat dietaren bertsio honek erregimena jasaten eta kaltzio eta proteina gabezia ez izatea errazten du. Bi produktuak konbina ditzakezu edo bereiz erabil ditzakezu. Adibidez, otordu nagusien artean esnea edan daiteke. Erregimenaren iraupena 2 astekoa da.
Ur gainean. Aukera arriskutsuena, barau egun gisa erabili behar dena. Zereal edalontzi bat lurrundu eta egunean zehar jan behar duzu, bi litro ur edanez.
Kefir. Buckwheat dietaren asteko bertsio honek bost kilogramo galtzen laguntzen du. Egun batean, zereal lurrunetan eta litro eta erdi ehuneko kefir edalontzi bat erabili behar duzu.
Mamia. Kasu honetan, lurrunetan porridgez gain, 300 gramo gazta onartzen dira. Beharrezkoa da erregimena behatzea astebete baino gehiagoz. Denbora horretan, edan 2 litro ur purua gasik edo te berderik gabe egunero.
Arrautzen gainean. Aukera nahiko erosoa buckwheat dieta zorrotza nekez onartzen dutenentzat. 500 g lurrunetan zerealez gain, otordu bakoitzeko arrautza bat onartzen da.
Aukera leuna, buckwheat-en dieta anitzeko moduan ere ezaguna. Egunero, porridgez gain, frutak, fruitu lehorrak, barazkiak, arrautzak, arrain giharrak eta haragia bezalako elikagaiak jatea onartzen da.

Nola atera dietatik?

Hau da pisua galtzeko prozedura osoaren puntu garrantzitsuena buckwheat dieta erabiliz. Hemen beharrezkoa da pixkanaka aurreko dietara itzultzea, kontrola eta ohitura berriak mantendu nahian. Bestela, denbora honetan guztian galtzen ari zarena baino are gehiago pisua hartzeko arriskua duzu. Irten behar duzu irizpide hauen arabera:

inola ere ez egin janaria eta ez jan gehiegi (dieta baten ondoren, hau da zailena);
saiatu oheratu baino lau ordu lehenago ez jaten;
Dieta gelditu eta irteera ikusi eta bi aste barru, ez jan irina, gantz edo gozoa.

Kontuz! Elikagai berriak zure dietan gehitzea pixkanaka izan behar da. Defizitaren ondoren kaloria nabarmen handitzen bada, gorputza gantz erreserbak intentsiboki gordetzen hasiko da.

Nola gorde emaitzak?

Lortutako pisua ez galtzeko, beharrezkoa da, irteera zuzenaz gain, kalitate handiko dieta bat egitea. Honela dirudi:

lehen bi egunetan, merezi du almidoirik gabeko barazki freskoen pixkanaka-pixkanaka kontsumitzen hastea;
ondoren, arrautzak jaten has zaitezke;
bosgarren eta seigarren egunetan, haragi giharrak, hegaztiak, perretxikoak eta arraina jatea onartzen da;
beste bi egunetan entsaladak jaten dituzte landare-olioekin eta almidoidun barazkiekin;
ondoren, merezi du pixkanaka-pixkanaka esneki likidoak sartzea dietan, eta gero solidoak;
ondoren, zerealak, irina eta pasta gari gogorra eta zekale-ogia doan erabil ditzakezu;
bi aste igaro ondoren, baia, eztia, fruitu lehorrak eta fruituak gehitzea onartzen da dietan.

Zein izan behar du menuak?

Ondoren, hiru ordutegi nagusiren aukerak aztertuko dira: 3, 7 eta 10 egunekoa. Aukera bakoitza azpiatal moduan deskribatuko da.

Nolakoa da hiru eguneko dieta bat:

Lehen eguneko gosaria 150 gramo buckwheat eta te beltza limoiarekin osatzen dute. Bazkaltzeko, 200 gramo aladarra eta ura limoiarekin. Mokadu gisa, 2 pomelo eta te berdea. Afaria - 130 gramo buckwheat, 100 gramo entsalada berde eta baso bat ur limoiarekin.
Bigarren eguneko goizean 130 gramo zereal, pomelo erdi bat eta kafe beltza jan behar dituzu. Bazkaltzeko, 100 gramo aladarra eta entsalada berde kopuru bera, eta edari gisa te berdea. Merienda: 100 gramo zereal eta baso bat ur limoiarekin. Afarirako, 150 gramo aladarra te berdearekin.
Hirugarren eguna 100 gramo zereal eta entsalada kopuru berdinarekin hasten da. Dena urez garbitzen da limoiarekin. Bazkaltzeko, aladarra, pomeloa eta edalontzi bat ur limoi eta eztiarekin. Arratsaldean, te beltza edan dezakezu limoi eta eztiarekin, honi pomelo erdi bat gehituz. Afarirako, 140 gramo zereal, 50 gramo entsalada eta te berdea limoiarekin.

Nolakoa da astebeteko buckwheat dieta menua:

Lehenengo egunean, 100 gramo zereal egosten dira. Prest porridge kefir baso batekin garbitzen da. Bazkaltzeko, lurrunetan txuletak egin ditzakezu, oliorik gabe. Afarirako, errepikatu goizeko menua.
Hasi hurrengo egunean buckwheat frittiak eta edalontzi bat kefir. Bazkaltzeko, lurrun 100 gramo buckwheat fruitu lehorrak gehituta. Afaltzeko, bota ura irakiten 100 gramo zereal baino gehiago eta edan dena kefirrekin.
Hasi hirugarren eguna 100 gramo zerealekin eta fruitu lehorretan. Bazkaltzeko, buckwheat eta barazki entsalada kopuru bera. Afarirako, 100 gramo aladarra kefir edalontzi batekin.
Laugarren egunean, merezi du zereal bereko bi ogi eta krepe pare bat jatea. Bazkaltzeko, 100 gramo zereal lurrunetan eta sagar bat. Afarirako, errepikatu eguneko aukera.

Bosgarren eguneko goizean, egosi 100 gramo zereal eta edan kefir. Bazkaltzeko, 100 gramo aza zuriko entsalada bat egin alabea txuletekin. Afarirako, kefir baso bat laranja batekin.
Seigarren egunean gosaltzeko, lurrun 100 gramo zereal eta edan edalontzi erdi kefir. Bazkaltzeko, oliorik gabeko txuletak, lurrunetan. Afarirako, 100 gramo zereal eta kefir.
Hasi azken eguna buckwheat frittiekin eta kefir edalontzi batekin. Bazkalorduan, aladarra kopuru bera, baina fruitu lehorrekin. Afarirako, kefir.

14 egunetarako aukera (edozein aipamenetan, buckwheat bolumena 100 gramo da):

Gosaria: aladarra, gozoki gabeko kafe kopa bat. Bazkaria: zereal eta barazki entsalada kopuru bera, gehi tea. Afaria: zerealak, sagarra, jogurt edalontzi bat %1, 5 koipea.
Lehen otordua: buckwheat egosi kopuru estandarra, kafea azukrerik gabe. Bigarrena: buckwheat, egosi 100 gramo oilasko xerra, te beltza. Hirugarrena: zerealak, pomeloa eta kefir edalontzi bat.
Gosaria: aladarra kimatua, gehigarririk eta edulkoratzailerik gabeko kafea. Bazkaria: zereal bolumen bera, 100 entsalada eta te berdea. Afaria: aladarra, pomeloa eta kefir edalontzi bat.
Lehen otordua: aladarra esnearekin, kafea azukrerik gabe. Bigarrena: zerealak esnetan, oilasko xerra eta tea. Hirugarren: buckwheat esnetan, pomeloa eta edalontzi bat kefir.
Gosaria: zereal lurrunetan, gozoki gabeko kafea. Bazkaria: buckwheat kantitate estandarra tearekin barazki entsalada kopuru berdinarekin. Afaria: zerealak, sagarra, kefir.
Goizeko bazkaria: alabea, kafea. Egunaren erdian: zerealak, 100 gramo oilasko xerra egosia te berdearekin. Arratsaldeko bazkaria: buckwheat, pomeloa, edalontzi bat kefir.
Gosaria: kimutako zerealak, gozoki gabeko kafea. Bazkaria: zereal kimuak, barazki entsalada te berdearekin. Afaria: aladarra, laranja, kefir edalontzi bat.
Gainerako 7 egunak lehen astean errepikatzen dira.